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学会自我心理调适
作者:      发布于:2019/5/20 10:13:53    点击量:

学会自我心理调适

满意的感受、愉快的心情,主要来自较好的精神修养。心理健康的人,也不是对任何事物都能保持愉快的心情,而是善于控制和调整自己。

通常所用的自我调式的方法有:

1.自我激励

自我激励是一个人精神活动的动力源泉之一。主要是用崇高的理想、生活的哲理或明智的思想观念来激励、安慰自己,在事业上要有追求,在生活上要知足常乐。

2.情境迁移

在遇到苦闷或愤怒的情境时,要把注意力从消极的方面转移到积极方面去,尽量避免或减轻精神创伤,使自己的情绪恢复到稳定。可以听音乐,散步,和知心的朋友聊天,逛公园等。

3.情绪宣泄

宣泄是人的一种正常的心理和生理需要。在痛苦、悲伤、忧郁时,要通过适当的方法、渠道进行发泄,如向亲人、朋友倾诉,或者通过体力劳动、唱歌、运动等方式发泄,缓解心理上压力。

4.学会自我放松

这种方法是要学会四肢放松,并获得安静,能有意识地去感受四肢的松紧、轻重、冷暖的程度,从而取得放松的效果。自我训练法能改善生理功能、交感神经活动降低,心率、呼吸频率减慢等,可达到排解和消除不良情绪的目的。

5.常做“心理美容”

每个人都有心理缺陷,这就好比人的身体相貌总有值得改进的地方一样,并非是什么疾病。经常进行“自醒”,反观内照,如果能够及时调整就是给自己的心理做了美容,对心理健康大有益处。

 





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