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十步健康操降血压
作者:      发布于:2017-11-23 9:17:02    点击量:

十步健康操降血压


我国高血压患病率高,但知晓率、治疗率和控制率较低,以原发性高血压患者居多,下面为大家介绍一套让血压平稳下降的健康操。
  眩晕病患者在治疗期间除遵从医嘱外,在医师指导下可适当选择降压操进行功能锻炼。基本步骤如下:
  1.预备动作:坐在椅子或沙发上,姿势自然端正,正视前方,两臂自然下垂,双手手掌放在大腿上,膝关节呈90度,两足分开与肩同宽,全身肌肉放松,呼吸均匀。
  2.按揉太阳穴:顺时针旋转一周为一拍,共做32拍。
  3.按摩百会穴:用手掌紧贴百会穴旋转,一周为一拍,共做32拍。
  4.按揉风池穴:用双手拇指按揉双侧风池穴,顺时针旋转,一周为一拍,共做32拍。
  5.按摩头清脑:两手五指自然分开,用小鱼际从前额向耳后按摩,从前至后弧线行走一次为一拍,共做32拍。
  6.擦颈:用左手掌大鱼际按摩右颈部胸锁乳突肌,再换右手按左颈,一次为一拍,共做32拍。
  7.按揉曲池穴:先用右手再换左手,旋转一周为一拍,共做32拍。
  8.按揉内关穴:用大拇指按揉内关穴,先揉左手后揉右手,顺时针方向按揉一周为一拍,共做32拍。
  9.引血下行:分别用左右手拇指按揉左右小腿的足三里穴,旋转一周为一拍,共做32拍。
  10.扩胸调气:两手放松下垂,然后握空拳,屈肘抬至肩高,向后扩胸,最后放松还原。▲





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